La musculation, ses principes, ses pratiques

La musculation est une pratique sportive dont les adeptes recherchent à améliorer leur puissance physique, à gagner en muscle ou bien à raffermir sa silhouette.

Pratiquée soit en salle de sport soit chez soi, elle nécessite de connaître quelques règles afin d'adapter le rythme à chaque personne et ainsi de garantir les effets physiques attendus.

Nous allons tout d'abord voir les principes de la musculation, sa pratique et ses différents matériels.

Les principes de la musculation

Avant de débuter la musculation, il est important de connaître le fonctionnement du muscle pour son bon développement.

En effet c'est une pratique qui peut faire ressentir à ses pratiquants des douleurs plus ou moins fortes selon les efforts fournis et leur condition physique.

Il existe plusieurs effets secondaires :

• La congestion musculaire, gonflement d'un muscle suite à un entraînement de musculation qui indique le bon renforcement musculaire.

• L'hypertrophie musculaire, augmentation de la masse musculaire qui est un des objectifs de la musculation.

• La courbature musculaire, petite déchirure musculaire suite à un effort intense et inhabituel qui est souvent considéré à tort comme un développement musculaire.

Les risques liés à cette pratique sont:

• La contracture musculaire

• La crampe musculaire

• La déchirure musculaire

• L'inflammation musculaire

• Le surentraînement

Afin d'éviter ces blessures, il est important de connaître ses limites physiques et ne pas forcer car cela ne permettrait pas de progresser plus vite.

L'alimentation et la musculation

L'alimentation, tout comme la connaissance du corps et l'entraînement est un des facteurs clés du bon développement musculaire car un corps qui se développe dépense énormément de calories et doit donc avoir un régime adapté.

La musculation fait dépenser beaucoup d'énergie et diffère selon le métabolisme de chacun.

Bien s'alimenter et s'hydrater soit une bonne hygiène de vie est décisif pour le bon déroulement d'un entraînement de musculation.

La pratique de la musculation

Un bon programme musculation dépend de plusieurs facteurs :

• Un équilibre entre difficulté des séances, capacités musculaire et temps de récupération.

• Un entraînement progressif.

• Faire un effort entre 60 et 75%, la bonne mesure pour prendre du muscle.

• Des exercices, 2 types :
• de base, travaillant l'ensemble du corps.
• - d'isolation, travaillant un groupe de muscle exclusivement.

Il faut savoir que lors d'un groupe musculaire se développe, le développement des autres groupes devient plus facile.

Les exercices de musculation sont nombreux : tractions, pompes, squat, exercices abdominaux, gainage, etc. Il est important d'avoir conscience des effets et de la bonne façon de les réaliser.

Les matériels de la musculation

Ses matériels permettent un bon ciblage du muscle à développer :

Les accessoires :

• Les haltères
• Les barres, les bancs

Les stations de travail :

• La chaise romaine

• La cage à squat

Les appareils de fitness :

• Les vélos d'appartement, le vélo elliptique,
• rameur,
• stepper,
• Le tapis de marche,
• Les plateformes oscillantes et plateformes vibrantes.

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