Le 13 février 2009

Souvent négligé par les sportifs débutants, l'échauffement fait partie de la séance comme le travail spécifique qui va suivre. Certains pensent peut-être gagner du temps en sautant cette partie de leur entraînement. En réalité, ils en perdent car sans échauffement la séance est moins efficace, donc les progrès moins rapides. De plus, l'absence d'échauffement mène souvent à des blessures qui forcent le pratiquant à stopper son entraînement durant parfois plusieurs semaines.

Quelle que soit l'activité physique pratiquée, l'échauffement peut se décomposer ainsi:

Augmentation progressive et raisonnable du rythme cardiaque

Pour cela, réalisez des exercices cardio-vasculaires; courez doucement, faites du vélo d'appartement, de la corde à sauter, sautillez sur place...

Cette phase est importante pour l'intégrité du système cardio- vasculaire et doit durer entre 3 et 7 minutes. Vous pouvez l'arrêter après avoir obtenu une légère sudation.

Echauffement articulaire

Il consiste à mobiliser les articulations qui vont être sollicitées durant la séance. Consacrez environ 2 minutes à cette phase, qui permettra d'éviter les traumatismes au niveau des articulations et leur usure prématurée.

Etirements légers

les étirements réalisés lors de l'échauffement doivent concerner les muscles qui vont être sollicités (par exemple les jambes pour la course à pieds), afin de les préparer à la phase de travail. Ne forcez pas et ne maintenez chaque étirement  au plus 10 secondes. 3 à 5 minutes de stretching avant la séance suffisent.

Démarrage en douceur de l'activité

Que vous pratiquiez la course à pieds, de la boxe ou de la musculation, augmentez progressivement l'intensité de votre travail ou les charges.

Bon entraînement...

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