Le 02 janvier 2010

Le cardio training est une activité aux multiples bienfaits trop souvent délaissée par les sportifs. Il existe pourtant de nombreuses façons de la pratiquer et l'on peut aisément rendre cette activité ludique. Voyons comment pratiquer et profiter au mieux du cardio training.

Les bienfaits du cardio training (liste non exhaustive):

- Elimination des graisses stockées

- Production par le corps d'endomorphine (substance qui procure une sensation de bien-être)

- Développement de l'aisance respiratoire

- renforcement du coeur

- réduit les risques de maladies cardio-vasculaire

- travail muculaire selon l'activité pratiquée

Durée d'une séance de cradio training:

Des études ont démontré qu'a partir de 20 minutes d'entrainement, on note des effets positifs sur le bien-être du pratiquant et sur son système cardio-vasculaire. Dans le cadre d'une perte de poids, des séances d'au moins 30 minutes sont conseillées. Des entraînements d'une heure, pour un pratiquant entraîné, sont idéales. Seuls des athlètes préparant des compétitions réalisent des séances de cardio-training de plus d'une heure. Les marathoniens, une fois par demaine, courent pendant au moins 2 heures. Ce type de séance aurait des effets destructeurs sur la plupart d'entre nous. Une grande fatigue et des douleurs articulaires et tendineuses se feraient ressentir très vite.

Fréquences d'entrainement conseillées:

Quel que soit le but recherché, il est nécessaire de réaliser au moins 2 séances par semaine pour obtenir des résultats. 3 séances par semaine est la fréquence d'entraînement idéale pour un sportif de niveau intermédiaire. Un sportif confimé ou une personne préparant une compétition (course à pieds par exemple), peut s'entraîner 4 fois par semaine. Un programme d'entraînement contenant plus de 4 séances de cardio-training par semaine est réservé aux athlètes de haut niveau. Les autres types de sportifs risqueraient le surentraînement et des blessures.

Rappelez vous qu'il est tout de même préférable de s'entraîner une fois par semaine plûtot que de ne rien faire.

Quelle activité choisir?

Il est important, lorsque vous vous lancez dans la pratique d'une activité physique, d'en choisir une qui vous procurera du plaisir. Dans le cas contraire, le risque de démotivation et plus élevé. Il esxiste de nombreuses activité dites "de cardio-training". En voici quelques unes:

- jogging

- cyclisme

- natation

- aviron

- divers appareils à usage domestique (vélo elyptique, rameur, tapis de course etc.)

Intensité des séances:

Selon l'objectif recherché et votre forme du jour, l'intensité de la séance doit être différente. Dans le cadre d'une perte de poids, il est préférable de maintenir une intensité faible et constante tout au long de la séance, après bien sûr un échauffement.  Si l'objectif recherché est la performance, on préfèrera un entraînement en "interval training", qui alterne des phases plus ou moins intenses et des phases de récupération.  

Retenez qu'il est important de ne pas chercher à dépasser ses limites, sous peine d'abîmer le corps et de mettre parfois plusieurs semaines à récupérer;

Quelques règles de base:

Commencez toujours votre séance par une faible intensité, durant 10 à 20 minutes afin de bien échauffer le corps et ainsi optimiser l'efficacité de la séance.

A la fin de la séance, effectuez un retour au calme (exercice de faible intensité, étirements, execices respiratoires) afin d'aider le corps à récupérer. Plus la séance a été intense, plus le retour au calme est important. La durée du retour au calme doit être comprise entre 5 et 10 minutes.

Entre deux séances de cardio-training, placez si possible un jour de repos.

Vous voilà en possession des informations nécessaires pour commencer à profiter bes bienfaits du cardio-training.

Bon entraînement

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