Le 12 février 2010

Beaucoup de gens pensent que régime rime avec privation, frustration, efforts et toute une ribanbelle de mots négatifs. En fait, la privation et la diminution subite du nombre de calories ingérées mènent à une prise de poids car le corps réagit en stockant afin de constituer des réserves. Cela est une bonne nouvelle car on peut en conclure que pour maigrir il faut manger, et pas forcément des aliments fades. 

Voici quelques règles simples qui vont  à coup sûr vous permettront d'obtenir une silhouette plus harmonieuse et de réduire votre taux de masse grasse.

Conseil n° 1:

Ne supprimez pas totalement les graisses. En effet notre corps a besoin de lipides. Si vous ne lui en fournissez pas, il en fabriquera à partir des glucides et des protéines. Les lipides, s'ils sont consommés de manière modérée, n'entraveront pas votre perte de poids, et vous aideront à aller au bout de votre régime car ils sont excellents pour le moral, et vous éviteront donc de "craquer" après quelques jours ou semaines. N'hésitez donc pas à consommer de temps en temps et en quantité raisonnable des olives, des cacahuètes (non salés de préférence), de la charcuterie (une fois par semeine au plus), des oeufs avec leur jaune etc.

Conseil n°2:

Consommez un peu de sucres rapides, mais au bon moment. Le sucre des aliments au goût sucré est transformé en graisses, sauf si vous l'ingérez après un entraînement ou un effort physique ayant duré au moins 30 minutes. Dans ce cas, le sucre sera utilisé pour recharger les muscles.

Conseil n° 3

Ne sautez pas le petit déjeuner; c'est  un repas très important. Il permet d'éviter l'envie de grignoter des sucreries dans la matinée et d'avoir un peu moins d'appétit au moment du déjeuner. Si vous ne pouvez rien avaler de solide au lever, prenez un substitut de repas ou un gainer à diluer dans de l'eau ou du lait. Evitez le traditionnel pain beurré. Optez plutôt pour des céréales (sans sucre ajouté), accompagnées d'un fruit et d'un laitage pauvre en matières grasses. Buvez aussi une boisson chaude.

Conseil n°4

Prenez une collation dans l'après midi. Celle-ci vous permettra de ne pas être affamé à l'heure du dîner, et donc d'ingérer moins de calories le soir. Un fruit et un shake protéiné (par exemple Sculpt + de la marque Ancali) représentent la collation idéale.

Conseil n° 5 

Dînez léger. En effet, les calories ingérées le soir, si le dîner est trop copieux, ne seront pas dépensées et le corps stockera durant la nuit. Votre dernier repas de la journée doit cependant rester équilibré. Des cruditées, une viande blanche ou du poisson, accompagné de légumes verts puis un laitage, représentent un excellent dîner pour mincir. N'hésitez pas à assaisonner vos plats avec une sauce légère, et à vous accorder de temps à autre un dessert, s'il ne s'agit pas d'un énorme banana split. 

Conseil n° 6

N'oubliez pas la notion de plaisir lorsque vous mangez. En effet, dans le cadre d'un régime comme en temps normal chaque repas doit rester un agréable moment. Manger sans plaisir des aliments que vous n'aimez pas mènerait à une démotivation. Consommez donc des plats que vous trouvez bons, sauf s'ils sont très gras. 

Conseil n° 7 

Pour conserver votre motivation et votre moral, accordez vous, au moins une fois par semaine une trève dans votre régime. Pour cela, choisissez un repas, au cours duquel vous consommerez tout ce dont vous avez envie. Une autre possibilité consiste à choisir une journée pendant laquelle vous mettrez de coté votre régime, mais sans faire de trop gros excès.

Conseil n°8

Bougez plus pour pouvoir manger plus. L'exercice permet d'optimiser les résultats d'un régime. De plus, si vous dépensez des calories en exerçant régulièrement votre corps, vous pourrez vous permettre plus souvent un petit écart, bénéfique à votre bien-être.

Appliquer ces huit conseils et le régime deviendra pour vous beaucoup plus aisé, agréable et efficace.

Bon régime...

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