Le 15 janvier 2010

Trop souvent négligé, même par des sportifs de niveau intermédiaire, l'échauffement est la condition sine qua non d'une séance réussie. C'est lui qui va déterminer la qualité de l'entraînement. Le contenu de l'échauffement est parfois flou et pour beaucoup il se résume à quelques gesticulations. Voyons comment s'échauffer efficacement et simplement.

Imaginez qu'un matin vous démarriez votre voiture, et que vous cherchiez immédiatement à l'amener à ses performances maximales, en conduisant pied au plancher. Premièrement votre voiture ne pourrait libérer qu'une partie de sa puissance, et deuxièmement vous endomageriez son moteur. Il en est de même pour votre corps, qui a besoin d'être chaud avant de pratiquer un effort.  

L'échauffement permet donc d'obtenir de meilleurs résultats puisqu'il optimise l'entraînement, et surtout il assure aux sportifs de pouvoir pratiquer leur activité longtemps puisqu'il évite une usure prématurée du corps.

La première partie de l'échauffement doit faire monter la température corporelle et le rythme cardiaque (dans des limites raisonnables). Pour cela, au moins 7 minutes de cardio-training sont nécessaires. L'intensité ne doit pas être trop élevée. On sait que l'on est chaud lorsqu'on obtient une légère sudation.

La seconde partie de l'échauffement concerne les articulations. C'est le moment de mobiliser celles qui vont être sollicitées durant votre entraînement. Cette phase doit durer entre 1 et 3 minutes.

Ensuite vient le moment d'étirer les muscles qui vont être sollicités pour les préparer à l'effort. Il n'est pas nécessaire, pendant la phase d'échauffement, de maintenir chaque étirement plus de dix secondes.

Commencez ensuite votre activité à faible intensité avant d'augmenter celle-ci progressivement.

Vous voilà armés pour réaliser des séances sécurisantes et efficaces.

Bon entraînement

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