Le 03 mars 2010

Si l'on observe un débutant en musculation s'entraîner, on peut en général remarquer qu'il ne travaille régulièrement que deux ou trois groupes musculaires. Souvent, il s'agit des pectoraux, du dos, et des abdominaux. Un tel entraînement mène rapidement à un déséquilibre physique et peut avoir des répercusions négatives sur la posture. Voyons comment organiser les séances afin que la totalité du corps en profite. 

Nous avons tous tendance à favoriser le travail de nos point forts. Par exemple, un jeune culturiste qui est fort au développé couché a tendance à exercer en priorité ses pectoraux. Cette attitude a pour effet de déséquilibrer sa ligne car les autres muscles, moins souvent exercés, se développent moins. De plus, les pectoraux, qui deviendront très vite plus toniques que les dorsaux, amèneront les épaules en avant, arrondissant ainsi la partie supérieure du dos. 

De la même manière, si l'on travaille trop ses abdominaux, au détriment du travail des lombaires et des ischios jambiers, on obtient une retroversion du bassin (bascule du bassin vers l'arrière), qui modifie la courbure naturelle de la colonne vertébrale (le bas du dos perd sa cambrure et devient droit).

C'est pourquoi il est très important, lorsque l'on pratique la musculation, de respecter les proportions et de travailler en priorité ses points faibles. Par exemple, si vos jambes sont moins développées que votre buste, travaillez les en début de semaine, lorsque vous êtes encore pleins d'énergie. Exécutez des exercices de base (squat, presses etc.). Les séries doivent être un peu plus intenses et nombreuses (3 séries supllémentaires maximum) que pour les autres groupes musculaires. 

Afin d'être sûr de construire un physique proportionné, travaillez chaque groupe musculaire une fois par semaine. Réalisez 3 exercices par groupe musculaire, et 3 à 4 séries par exercice. Il est inutile de dépasser 12 séries pour un groupe. Autrefois les body builders réalisaient jusqu'à 20 séries par groupe musculaire. Aujourd'hui nous savons que des séances intenses (après échauffement) sont plus constructives que des séances longues.

Rappelez vous que l'oeil de l'être humain voit en priorité les points faibles. Ainsi, vous aurez beau avoir un buste et des jambes imposant le respect, si vos bras sont moins développés, ce sont eux que l'on remarquera en premier.  

Votre obsession, si vous débutez en musculation ne doit pas être la prise de masse ou de force, mais le respect des proportions.

Bon entraînement.

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